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martes, enero 31, 2023

Cómo vencer la ansiedad por comer

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Algunas veces podemos sentir una sensación de hambre que no es real, es la necesidad de comida por algún antojo o deseo impulsivo, aquí te daremos algunos tips sencillos para evitarlo

Esta sensación es producto de un problema emocional, que puede ser causado por múltiples causas, y lo primero que debemos hacer es aprender a diferenciar entre ¿Hambre real o hambre emocional?

  1. Hambre real
    o Aparece gradualmente
    o Se siente en el estómago
    o Se deja de comer cuando se está satisfecho
    o Puede esperar
  2. Hambre emocional
    o Se debe a una alteración emocional que crea ansiedad
    o Se siente entre la garganta y el pecho
    o Hay Sensación de culpabilidad
    o Debe satisfacerse en el momento
    Consejos que te pueden ayudar a evitar tu ansiedad a la comida
     Consume líquidos durante el día eso ayuda a sentirnos saciados
     Incluye proteínas en el desayuno
     Identifica en qué momento del día te entra esa ansiedad y encuentra otra alternativa más saludable
     Consume un poco de picante pues varios estudios revelan que reduce la sensación de hambre y aumenta el gasto calórico
     Toma alimentos ricos en fibra
     Reduce la cantidad de azúcar
     Realiza algunas actividades físicas que te ayude a relajarte, como meditar, hacer respiraciones, yoga, deporte, etc.
     Duerme las horas necesitas

 No consumas bebidas con cafeína.

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