Con la llegada del calor de la temporada, es vital asegurarse de mantenerse hidratado para mantenerse seguro y saludable, por eso te presentamos algunos tips para mantenerte hidratado en verano
Tomar agua
Tomar agua de forma constante durante el día es una forma segura de evitar la deshidratación.
Empieza tu día tomando un vaso de agua por la mañana al despertar o antes de dormir.
Acompaña cada comida con un vaso de agua y bebe una o dos tazas después de hacer ejercicio.
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Escucha a tu cuerpo y atiende las señales de deshidratación
En lugar de depender únicamente de una ingesta de líquidos programada, presta atención a las señales de sed que te envía tu cuerpo.
La sed es una forma natural en la que nuestro cuerpo nos indica que necesitamos hidratarnos.
No esperes a tener una sed intensa, sino que bebe pequeñas cantidades de líquido a lo largo del día para mantener un equilibrio hidratante constante.
También es importante estar atento a los signos que indican que estamos deshidratados.
Si tu piel se siente seca, irritada, inflamada o sensible, o sientes dolor de cabeza, mareos, fatiga, calambres musculares y respiración acelerada, es posible que estés deshidratado.
Presta atención al color de tu orina
El color de la orina puede ser un indicador de nuestra hidratación.
Si tu orina tiene un color claro, similar al de la paja, es señal de que estás adecuadamente hidratado.
Por otro lado, si tiene un color más oscuro, puede ser un indicio de deshidratación.
Evita el consumo de alcohol, bebidas azucaradas y cafeína
Aunque parezca contradictorio, algunas bebidas pueden deshidratarse en lugar de hidratarnos.
El alcohol, las bebidas azucaradas y las bebidas con cafeína como el café y los refrescos pueden eliminar el agua de nuestro organismo debido a su contenido de azúcar y otros ingredientes.
Por eso, un tip para mantener hidratada en el verano, es limitar su consumo o, incluso, reemplazarlos por agua para mantenernos hidratados de manera adecuada.
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Mantén la frescura
Parte de mantener tu cuerpo hidratado está en regular la temperatura de tu cuerpo, así que durante el verano es importante tomar medidas para mantenernos frescos.
Viste ropa ligera y de colores claros, evita realizar actividades físicas intensas en las horas más calurosas del día.
Asimismo, protege tu cuerpo del sol utilizando sombreros y accesorios que proporcionen sombra, y toma descansos frecuentes para beber agua.
Aprovecha los alimentos ricos en agua
No solo obtenemos líquidos a través del agua que bebemos, sino también de los alimentos que consumimos.
Existen algunos alimentos que son especialmente ricos en agua y pueden ayudarnos a mantenernos hidratados, como pepinos, apio, tomates, rábanos, pimientos, coliflor, sandía, espinacas, fresas, brócoli y pomelos.
Estos alimentos contienen al menos un 90 por ciento de agua y son excelentes opciones para incluir en nuestra dieta durante el verano.
Reponer líquidos cuando sudas
Si practicas deportes o realizas actividades físicas intensas, es crucial que repongas los líquidos que pierdes a través del sudor.
La cantidad de líquido que debes consumir durante estas actividades depende de tu tasa de sudoración, la humedad y la duración del ejercicio.
Añade sabor al agua
Si no eres fanatico de tomar agua, un buen tip para mantenerte hidratado en el verano es darle un toque de sabor agregando ingredientes simples.
Exprime limones, limas u otras frutas cítricas, agrega menta, rodajas de naranja, bayas o trozos de pepino a tu agua para mejorar su sabor sin necesidad de utilizar edulcorantes o conservantes artificiales.
Esta estrategia puede ayudarte a beber más agua de lo habitual.
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